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女人如何瘦身_做瘦女人的方法

女人如何瘦身_做瘦女人的方法

导读:女人如何瘦身,对于女生来说,肥肉是最大的敌人,要彻彻底底跟肥肉说再见,就要开始进行全身瘦动作,女人如何瘦身,小动作瘦全身,将肥肉赶走,从脸部,腿部,腹部,腰部开始,各个击破,做个瘦美人。

一、瘦脸

1、手指推拉颈部和下巴

两手屈肘,掌心相合,五指并拢,指尖顶住下巴,轻轻地用双手抬起下巴,延伸年底脖子,全面扩展休息10秒钟,然后放松。

2、刺激淋巴流向

双手轻轻握拳,拇指包在四指间。

转动手腕,在脖子两侧利用指关节上下推按,能有效将废物排出。

重整个面部按摩学生瘦脸的最快方法。

3、整个面部按摩

双手食指勾起,如图所示。

然后以拇指作为固定点,利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方,再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

4、提拉脸颊

利用中指和无名指指腹,从太阳线往发际线提拉,重复5次。

5、掐捏脸颊肉肉

两手四指并拢,两手形成一个金字塔状掐住脸颊,然后两拇指向上推按,每边重复5次。

6、刺激颧骨

双手轻轻握拳,拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开,然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式(如图所示)进行按摩。重复20次。

二、瘦小腹

1、把重心放在臀后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。

手肘着地,利用手肘支撑上身。

保持肩膀的高度,眼望前方。

2、吸气的同时,向右稍微转胯骨,保持上身不动。

3、呼气的同时,朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹,肩膀保持不降下。

4、重复左右的动作4~8组。

三、燃烧大腿后部的脂肪

1、伸开腿坐下,双手放在肩膀后方。

双手指尖向外,双脚尖向前。

2、呼气的同时,抬起臀部,从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降,稍微收下颏。

3、吸气的同时,收腹。呼气的同时,抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

4、吸气的同时,放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

5、重复左右的动作4组。

四、瘦腹瘦腿

1、把重心放在骨盘后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。

手肘着地,利用手肘支撑上身。

保持肩膀的高度,眼望前方。

2、呼气的同时,向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

3、吸气的同时,再并拢双腿。

4、重复左右的动作4~10组。

五、打造纤细美腿

1、仰面躺着,并拢双腿,伸直膝盖。

向上方抬起双脚,上身和腿成90度。

把头,脖子,肩膀抬起成一条线。

保持下颚和脖子之间的空隙。

抬起手臂与肩同高,保持肩胛骨不碰地面。

2、吸气的同时收腹,呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢,上身抬起。

吸气的同时恢复到第一个动作,准备姿势。

3、抬起,放下腿1次为1组,重复5~8组。

注意,抬起上身的时候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收紧,把枕头放在后脑勺的下面。

六、瘦腰

1、只右臀部着地坐,弯曲膝盖,右腿放在地面,保持左脚着地,左膝抬起。并拢双脚踝,收腹,收紧臀部。

右手自然放在身体右边,左手放在左膝上,左手掌向上方。

2、先吸气,然后呼气的同时,用右手支撑上身,左胯骨向上方,抬起臀部。此时举左手至头顶,弯曲手臂呈一条曲线。

3、吸气的同时,把腰弯曲,全身呈一条曲线。

呼气的同时慢慢地恢复到第一个动作的准备姿势。

4、先重复右边的动作2~4次,然后反方向再重复2~4次。

注意,由于需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。